سرزنش، سمی‌ترین ماده در هر رابطه‌ای است. به مرور زمان اعتماد را از بین می‌برد، احساس امنیت را نابود می‌کند و باعث جدایی و دوری می‌شود. اما خبر خوب این است که یادگیری پرهیز از سرزنش امکان‌پذیر است. با تمرین و آگاهی، می‌توانید روش‌های سالم‌تری برای برقراری ارتباط و حل مشکلات در رابطه‌تان ایجاد کنید.

در این مقاله، 15 نکته کلیدی برای پرهیز از سرزنش در روابط را بررسی می‌کنیم:

• ✔️

  به جای “تو”، از “من” استفاده کنید:

  به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی!”، بگویید “من وقتی دیر می‌کنی احساس نگرانی می‌کنم. “
• ✔️

  روی رفتار تمرکز کنید، نه شخصیت:

  به جای اینکه بگویید “تو آدم بی‌مسئولیتی هستی!”، بگویید “من از اینکه کارها سر وقت انجام نمی‌شوند ناراحت می‌شوم. “
• ✔️

  به دنبال درک باشید، نه مقصر:

  قبل از اینکه شروع به سرزنش کنید، سعی کنید دلیل رفتار طرف مقابل را درک کنید.
• ✔️

  احساسات خود را بیان کنید، نه اتهامات:

  به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی می‌کنی!”، بگویید “من وقتی این اتفاق می‌افتد احساس عصبانیت می‌کنم. “
• ✔️

  شنونده فعال باشید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔️

  از تعمیم دادن خودداری کنید:

  به جای اینکه بگویید “تو همیشه همینطوری هستی!”، سعی کنید به یک مثال خاص اشاره کنید.
• ✔️

  از کلمات مطلق پرهیز کنید:

  کلماتی مانند “همیشه”، “هرگز”، “همه” و “هیچ‌کس” اغلب اغراق‌آمیز هستند و باعث تشدید درگیری می‌شوند.
• ✔️

  به زمان‌بندی توجه کنید:

  زمان مناسبی را برای صحبت کردن در مورد مشکلات انتخاب کنید. وقتی هر دوی شما خسته یا عصبی هستید، زمان مناسبی برای گفتگو نیست.
• ✔️

  به دنبال راه حل باشید، نه سرزنش کردن:

  به جای اینکه فقط به اشتباهات طرف مقابل اشاره کنید، سعی کنید با هم راه حلی برای مشکل پیدا کنید.
• ✔️

  خودتان را مسئول رفتار خود بدانید:

  قبل از اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید، به نقش خود در مشکل فکر کنید.
• ✔️

  از قضاوت کردن خودداری کنید:

  سعی کنید بدون قضاوت کردن به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.
• ✔️

  به جای انتقاد، تشویق کنید:

  رفتارهای مثبت طرف مقابل را تشویق کنید.



• ✔️

  گذشته را رها کنید:

  اشتباهات گذشته را دوباره یادآوری نکنید.
• ✔️

  ببخشید و فراموش کنید:

  بخشیدن، هم به شما و هم به طرف مقابل کمک می‌کند تا از خشم و ناراحتی رها شوید.
• ✔️

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر در پرهیز از سرزنش مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

با تمرین این نکات، می‌توانید یک رابطه سالم‌تر و صمیمانه‌تر ایجاد کنید.

سرزنش، یک عادت است. با آگاهی و تلاش می‌توانید این عادت را ترک کنید.

چطور از سرزنش در رابطه پرهیز کنیم؟ 15 نکته

1. مسئولیت‌پذیر باشید

قبول کنید که شما هم در مشکلات رابطه سهم دارید. هیچ‌گاه همه تقصیرها را گردن طرف مقابل نیندازید. به جای سرزنش، به دنبال یافتن راه‌حل‌های مشترک باشید. به این فکر کنید که چه کارهایی انجام داده‌اید یا نداده‌اید که باعث به وجود آمدن مشکل شده است. با پذیرش مسئولیت، گامی بزرگ در جهت حل مسئله برداشته‌اید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی!” بگویید “من هم باید برای برنامه‌ریزی بهتر تلاش کنم تا زمان کافی برای رسیدن داشته باشیم. “

2. به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید

به جای اینکه بگویید “تو من رو عصبانی می‌کنی!”، بگویید “وقتی این کار رو می‌کنی، من احساس عصبانیت می‌کنم. ” این روش باعث می‌شود طرف مقابل احساس حمله نکند و بیشتر تمایل به شنیدن و درک شما داشته باشد. تمرین کنید تا احساسات خود را به درستی شناسایی کنید و آنها را به شکلی سازنده بیان کنید.

3. همدلی را تمرین کنید

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. درک کنید که او نیز ممکن است دلایل و احساسات خاص خود را داشته باشد. سوال بپرسید و با دقت به پاسخ‌ها گوش دهید. سعی کنید بفهمید که او چه چیزی را تجربه می‌کند و چه نیازی دارد. با نشان دادن همدلی، می‌توانید به طرف مقابل اطمینان دهید که او را درک می‌کنید و به احساساتش اهمیت می‌دهید.