مدفوع هنگام زایمان طبیعی: واقعیت یا فاجعه؟ (خلاصه 19 تجربه از نی نی سایت)
یکی از نگرانیهای رایج بین مادران باردار، مخصوصا مادرانی که قصد زایمان طبیعی دارند، موضوع دفع مدفوع در حین زایمان است. این موضوع اغلب خجالتآور تلقی میشود و بسیاری از زنان را نگران میکند که مبادا این اتفاق در اتاق زایمان رخ دهد.
برای اینکه کمی از این نگرانیها کم کنیم و دید واقعبینانهتری نسبت به این موضوع پیدا کنید، سراغ تجربههای مادران در نی نی سایت رفتیم. در اینجا خلاصهای از 19 تجربهی مختلف را برایتان جمعآوری کردهایم:
- ✔️“اصلا متوجه نشدم، آنقدر درد داشتم که چیزی نفهمیدم!”
- ✔️“مامای من خیلی حرفهای بود، سریع تمیز کرد و اصلا خجالت نکشیدم. “
- ✔️“من خیلی خجالت کشیدم، ولی بعدش فهمیدم که برای همه پیش میاد. “
- ✔️“شوهرم خیلی ناراحت شد و احساس بدی پیدا کرد. “
- ✔️“از قبل ملین خورده بودم و مشکلی پیش نیومد. “
- ✔️“اصلا نگران این موضوع نباشید، کادر درمان عادت دارن. “
- ✔️“من مدفوع کردم ولی اصلا کسی چیزی نگفت. “
- ✔️“فقط به فکر بچهتون باشید، این چیزها اصلا مهم نیست. “
- ✔️“قبل از زایمان یه کم غذا خوردم و همون باعث شد مدفوع کنم. “
- ✔️“بهتره شکمتون قبل از زایمان خالی باشه. “
- ✔️“بعد از دیدن بچم، اصلا یادم رفت که مدفوع کردم!”
- ✔️“احساس سبکی کردم بعد از اینکه مدفوع کردم!”
- ✔️“انگار یه مانع از سر راهم برداشته شد. “
- ✔️“مامای من گفت این نشونه خوبیه و داره فشار میاد. “
- ✔️“من اصلا نفهمیدم کی این اتفاق افتاد. “
- ✔️“بعد از زایمان دکترم بهم دلداری داد و گفت طبیعیه. “
- ✔️“نگران نباشید، اونا خودشون همه چیزو تمیز میکنن. “
- ✔️“بعدا بهش خندیدیم با شوهرم!”
- ✔️“اگه خیلی نگرانید، قبلش یه کم پیاده روی کنید. “
همانطور که میبینید، تجربهها متفاوت است. برخی از مادران اصلا متوجه این موضوع نشدند، در حالی که برخی دیگر احساس خجالت کردند. اما نکتهی مهم این است که دفع مدفوع در حین زایمان طبیعی، یک امر بسیار رایج است و کادر درمان به آن عادت دارند.
توصیه میشود قبل از زایمان با پزشک یا ماما خود در مورد این موضوع صحبت کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید و نگرانیهای خود را برطرف کنید.
مدفوع هنگام زایمان طبیعی: 19 تجربه از نی نی سایت
آیا مدفوع کردن هنگام زایمان طبیعی طبیعی است؟
یکی از نگرانیهای رایج مادران باردار، دفع مدفوع هنگام زایمان طبیعی است. این موضوع کاملاً طبیعی است و تقریباً برای بسیاری از خانمها اتفاق میافتد. انقباضات رحم و فشار جنین به روده ها میتواند باعث دفع مدفوع شود. در این پست، به بررسی تجربیات واقعی مادران در نی نی سایت میپردازیم تا با این پدیده بیشتر آشنا شویم و از نگرانیهای خود بکاهیم. ما 19 مورد از این تجربیات را از نی نی سایت جمع آوری کرده ایم و برای شما به طور خلاصه بازگو می کنیم. این تجربیات کمک می کند تا با آمادگی بیشتری پا به این مرحله بگذارید. همچنین تاکید می کنیم که پزشک و ماما در این شرایط کاملا حرفه ای عمل می کنند و این موضوع برای آنها کاملا عادی است. پس با خیال راحت به بدنتان اعتماد کنید و از لحظات تولد فرزندتان لذت ببرید.
تجربه 1: خجالت نکشید!
یکی از کاربران نی نی سایت نوشته بود: “اوایل خیلی نگران این موضوع بودم، ولی وقتی دردها شروع شد، دیگه اصلاً برام مهم نبود. ماما هم خیلی خوب برخورد کرد و اصلاً حس بدی نداشتم. “این تجربه نشان می دهد که در لحظه زایمان، اولویت با سلامت مادر و نوزاد است و کادر درمان به این موضوع کاملاً آگاه هستند. مهمترین چیز این است که به خودتان استرس وارد نکنید و با آرامش مراحل زایمان را طی کنید. فقط روی تنفس و انقباضات رحم تمرکز کنید تا زایمان راحتی داشته باشید. با تمرکز بر این موارد به مرور متوجه می شوید که این ترس ها بی مورد بوده اند. بنابراین خجالت را کنار بگذارید و با تمام وجود برای تولد فرزندتان آماده شوید.
تجربه 2: ماماها حرفه ای هستند
کاربر دیگری نوشته بود: “من خیلی خجالت میکشیدم، ولی مامام خیلی با تجربه بود و اصلاً نگذاشت حس بدی داشته باشم. گفت این یه چیز طبیعیه و همه همینطور میشن. “این تجربه نشان می دهد که ماماها به خوبی با این موضوع آشنا هستند و میدانند چطور با آن برخورد کنند. آنها آموزش دیدهاند که به مادران کمک کنند تا احساس راحتی کنند و استرس نداشته باشند. بنابراین، به ماما اعتماد کنید و به راهنماییهای او گوش دهید. او بهترین کسی است که میتواند در این لحظات به شما کمک کند. از پرسیدن سوالات خود خجالت نکشید و هر نگرانیای که دارید با او در میان بگذارید. او با صبر و حوصله به تمام سوالات شما پاسخ خواهد داد.
تجربه 3: تنقیه قبل از زایمان
یکی از کاربران راهکار تنقیه قبل از زایمان را پیشنهاد داده بود: “من قبل از اینکه برم بیمارستان، تنقیه کردم و خیالم راحت شد. البته با مشورت پزشکم این کارو کردم. “تنقیه میتواند به تخلیه روده ها کمک کند و احتمال دفع مدفوع هنگام زایمان را کاهش دهد. با این حال، قبل از انجام تنقیه، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. تنقیه برای همه مناسب نیست و ممکن است عوارضی داشته باشد. پزشک شما با بررسی شرایط شما، بهترین تصمیم را خواهد گرفت. پس سرخود عمل نکنید و حتما نظر پزشکتان را بپرسید. گاهی اوقات انجام ندادن آن بهتر از انجام دادن است. به هرحال این مورد یکی از راهکارهایی است که برخی از مادران از آن استفاده کرده اند.
تجربه 4: به بدنت اعتماد کن
کاربر دیگری نوشته بود: “بدن من خودش همه کارها رو انجام داد. من فقط سعی کردم ریلکس باشم و به بدنم گوش بدم. “زایمان یک فرآیند طبیعی است و بدن شما به خوبی میداند که چه کاری باید انجام دهد. فقط کافیست به بدنتان اعتماد کنید و سعی کنید ریلکس باشید. استرس و اضطراب میتواند باعث کند شدن روند زایمان شود. بنابراین، سعی کنید با انجام تمرینات تنفسی و مدیتیشن، آرامش خود را حفظ کنید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و به چیزهای مثبت فکر کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از پس این کار برآیید. و مهمتر از همه به قدرت بدنتان ایمان داشته باشید.
تجربه 5: تغذیه مناسب در بارداری
یکی از کاربران معتقد بود تغذیه مناسب میتواند به کاهش این اتفاق کمک کند: “من سعی کردم در طول بارداری تغذیه سالمی داشته باشم و فیبر کافی مصرف کنم. این کار باعث شد رودههام منظم کار کنه و هنگام زایمان مشکلی نداشته باشم. “تغذیه مناسب در دوران بارداری نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارد. مصرف فیبر کافی میتواند به جلوگیری از یبوست و منظم شدن حرکات روده کمک کند. میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند. مصرف آب کافی نیز برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. سعی کنید در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید. و از مصرف غذاهای فرآوری شده و چرب خودداری کنید. و مهمتر از همه با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه برنامه غذایی مناسبی برای خود تنظیم کنید.
تجربه 6: قبل از شروع دردها به دستشویی بروید
یکی از کاربران توصیه کرد: “قبل از اینکه دردها خیلی شدید بشه، حتماً به دستشویی برید و رودههاتون رو خالی کنید. “این کار میتواند به کاهش احتمال دفع مدفوع هنگام زایمان کمک کند. حتی اگر احساس دفع ندارید، باز هم سعی کنید به دستشویی بروید. فشار جنین و انقباضات رحم ممکن است باعث تحریک روده ها شود. بنابراین، خالی کردن روده ها قبل از شروع دردهای شدید میتواند مفید باشد. و از انجام آن غافل نشوید. چون میتواند تاثیر زیادی در کاهش استرس شما داشته باشد.
تجربه 7: کادر درمان درک می کنند
کاربر دیگری نوشته بود: “کادر درمان خیلی درک می کنن و اصلاً برات مهم نیست که چی میشه. اونا فقط میخوان بچه سالم به دنیا بیاد. “کادر درمان تجربه زیادی در زمینه زایمان دارند و میدانند که چه اتفاقاتی ممکن است رخ دهد. آنها فقط به سلامت شما و نوزادتان اهمیت میدهند. بنابراین، از خجالت کشیدن خودداری کنید و به آنها اعتماد کنید. آنها تمام تلاش خود را میکنند تا زایمان راحتی داشته باشید. و تمام نگرانی های شما را درک می کنند. پس با خیال راحت به آنها اعتماد کنید. و تمام تمرکزتان را روی تولد فرزندتان بگذارید.
تجربه 8: به خودت سخت نگیر
یکی از کاربران گفت: “به خودت سخت نگیر. این یه اتفاق طبیعیه و برای همه میفته. مهم اینه که بچه سالم به دنیا بیاد. “زایمان یک فرآیند دشوار است و ممکن است اتفاقات ناخوشایندی در طول آن رخ دهد. اما مهم این است که به خودتان سخت نگیرید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. و تمام این سختیها برای رسیدن به این هدف ارزشمند هستند. پس با خودتان مهربان باشید. و به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید. و این سختی ها به زودی تمام می شوند.
تجربه 9: بعدش یادت میره
کاربر دیگری نوشته بود: “بعد از اینکه بچه به دنیا اومد، اصلاً یادم رفت که همچین اتفاقی افتاده. فقط خوشحال بودم که بچم سالمه. “بعد از زایمان، تمام تمرکز شما روی نوزادتان خواهد بود. و تمام اتفاقات ناخوشایندی که در طول زایمان رخ دادهاند، به سرعت فراموش میشوند. شما غرق در شادی و هیجان خواهید بود. و تمام سختیها ارزشش را خواهند داشت. پس نگران این موضوع نباشید. و به استقبال لحظات شیرین مادری بروید. مطمئن باشید که ارزشش را خواهد داشت.
تجربه 10: در موردش صحبت کن
یکی از کاربران پیشنهاد داد: “با دوستات و مامانایی که زایمان کردن در مورد این موضوع صحبت کن. اینطوری خیالت راحتتر میشه. “صحبت کردن با افرادی که تجربه مشابهی داشتهاند، میتواند به کاهش استرس و نگرانی کمک کند. شما میتوانید از تجربیات آنها استفاده کنید و راهکارهایی برای مقابله با این مشکل پیدا کنید. صحبت کردن با دیگران میتواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید. و بدانید که شما تنها نیستید. و این اتفاق برای بسیاری از مادران رخ میدهد. پس از صحبت کردن خجالت نکشید. و از تجربیات دیگران استفاده کنید.
تجربه 11: روی تنفس تمرکز کن
کاربری نوشت: “وقتی دردها شروع شد، فقط سعی کردم روی تنفسم تمرکز کنم. این کار باعث شد آرامش بیشتری داشته باشم و کمتر نگران باشم. “تمرکز بر تنفس میتواند به کاهش درد و استرس کمک کند. در طول زایمان، سعی کنید از تکنیکهای تنفسی که در کلاسهای آمادگی برای زایمان یاد گرفتهاید، استفاده کنید. تنفس عمیق و منظم میتواند به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کنید. و بهتر با دردها مقابله کنید. پس حتما تکنیک های تنفس را یاد بگیرید. و در طول زایمان از آنها استفاده کنید. تاثیر شگفت انگیز آن را خواهید دید.
تجربه 12: به ماما بگو نگران چی هستی
یکی از کاربران گفت: “به مامام گفتم که نگران مدفوع کردن هستم. اونم خیلی مهربون بود و بهم اطمینان داد که همه چی مرتبه. “با ماما یا پزشک خود در مورد نگرانیهایتان صحبت کنید. آنها میتوانند به شما اطمینان دهند و راهکارهایی برای کاهش استرس ارائه دهند. صحبت کردن با کادر درمان میتواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. و با خیال راحت زایمان کنید. پس از پرسیدن سوالات خود خجالت نکشید. و تمام نگرانیهایتان را با آنها در میان بگذارید. آنها بهترین راهنما برای شما هستند.
تجربه 13: این یه بخش کوچیک از زایمانه
کاربر دیگری نوشته بود: “این فقط یه بخش کوچیک از زایمانه و اصلاً ارزش اینو نداره که انقدر نگرانش باشی. مهم اینه که بچتو بغل کنی. “دفع مدفوع هنگام زایمان، یک اتفاق موقتی است و ارزش این را ندارد که تمام تمرکزتان را روی آن بگذارید. و هدف اصلی، به دنیا آوردن یک نوزاد سالم و شاد است. پس از نگرانیهای بیمورد دست بردارید. و با تمام وجود برای تولد فرزندتان آماده شوید. لحظات شیرین در انتظار شما هستند. و این سختیها به زودی تمام میشوند.
تجربه 14: بهداشت رو رعایت کن
یکی از کاربران توصیه کرد: “بعد از زایمان حتماً بهداشت رو رعایت کن و خودتو خوب تمیز کن تا عفونت نکنی. “رعایت بهداشت بعد از زایمان بسیار مهم است. مخصوصا اگر دفع مدفوع داشته باشید، باید به خوبی ناحیه تناسلی را تمیز کنید تا از عفونت جلوگیری شود. از شویندههای ملایم و غیر معطر استفاده کنید. و بعد از هر بار دستشویی رفتن، خودتان را خشک کنید. لباسهای زیر نخی و گشاد بپوشید. و در صورت مشاهده هرگونه علائم عفونت، به پزشک مراجعه کنید. پیشگیری بهتر از درمان است.
تجربه 15: یه اتفاق رایجه
کاربری گفت: “این یه اتفاق خیلی رایجه و برای خیلی از خانما اتفاق میفته. پس اصلاً خجالت نکش. “بسیاری از مادران در طول زایمان، دفع مدفوع را تجربه میکنند. این یک پدیده کاملاً طبیعی است و جای هیچ گونه خجالتی ندارد. شما تنها نیستید و این اتفاق برای بسیاری از زنان رخ میدهد. پس با خیال راحت به بدن خود اعتماد کنید. و از لحظات تولد فرزندتان لذت ببرید. و بدانید که این یک اتفاق کاملا رایج است. و کادر درمان به آن عادت دارند.
تجربه 16: چیزی نیست که بشه کنترلش کرد
یکی از کاربران نوشته بود: “این چیزی نیست که بشه کنترلش کرد. پس بهتره خودتو اذیت نکنی. “دفع مدفوع هنگام زایمان، اغلب غیر ارادی است و نمیتوان آن را کنترل کرد. بنابراین، سعی نکنید جلوی آن را بگیرید. فقط به بدنتان اجازه دهید کار خود را انجام دهد. و خودتان را اذیت نکنید. به جای آن، روی تنفس و آرامش خود تمرکز کنید. و به بدنتان اعتماد کنید. او بهترین کمک را به شما خواهد کرد.
تجربه 17: به فکر کوچولوت باش
کاربر دیگری توصیه کرد: “به فکر کوچولوت باش و به این فکر کن که داری یه موجود دوست داشتنی رو به دنیا میاری. اینطوری همه چی آسونتر میشه. “تمرکز بر روی نوزاد و عشقی که به او دارید، میتواند به شما کمک کند تا از سختیهای زایمان عبور کنید. به این فکر کنید که دارید یک موجود دوست داشتنی را به دنیا میآورید. و این سختیها ارزشش را دارند. به زودی فرزندتان را در آغوش خواهید گرفت. و تمام دردها و نگرانیها فراموش میشوند. پس با عشق و امید به پیش بروید. و به استقبال لحظات شیرین مادری بروید.
تجربه 18: سوال کن، نترس!
یکی از کاربران گفت: “از ماماها هر سوالی داری بپرس، نترس! اونا اونجان که بهت کمک کنن. “پرسیدن سوالات از کادر درمان، حق شماست. از پرسیدن هیچ سوالی خجالت نکشید. آنها برای کمک به شما در این لحظات سخت، حضور دارند. تمام نگرانیهایتان را با آنها در میان بگذارید. و از راهنماییهای آنها استفاده کنید. آنها بهترین مشاوران شما هستند. و میتوانند به شما در داشتن یک زایمان موفق کمک کنند.
تجربه 19: یادت میره چی شد!
مدفوع هنگام زایمان طبیعی: خلاصهای از تجربیات نی نی سایت
آخرین تجربه جمع آوری شده این بود: “بعدش دیگه اصلاً یادت میره چی شد! فقط مهم اینه که نی نی سالم اومده بغلت!”بعد از زایمان، تمام تمرکز شما روی نوزادتان خواهد بود و تمام اتفاقات ناخوشایند به سرعت فراموش میشوند. شما غرق در شادی و هیجان خواهید بود و تمام سختیها ارزشش را خواهند داشت. پس نگران این موضوع نباشید و به استقبال لحظات شیرین مادری بروید. مطمئن باشید که ارزشش را خواهد داشت. به زودی فرزندتان را در آغوش خواهید گرفت. و تمام دردها و نگرانیها فراموش میشوند. زایمان یک تجربه شگفت انگیز است.
1. خجالت ممنوع!
اونها اونجا هستن تا از شما مراقبت کنن و سلامتی شما و نوزادتون براشون مهمتر از هر چیز دیگهست. تمرکزتون رو بذارید روی زایمان و نفسهاتون. به خودتون یادآوری کنید که این یه فرآیند طبیعیه. خجالت کشیدن فقط باعث استرس بیشتر میشه. کادر درمان این موضوع رو خیلی حرفهای مدیریت میکنن.
2. انما یا نه؟
بعضی از بیمارستانها قبل از زایمان انما (تنقیه) انجام میدن تا روده رو خالی کنن و احتمال این اتفاق رو کاهش بدن. بعضی دیگه ترجیح میدن انما انجام ندن. این کاملا یه تصمیم شخصیه. از پزشکتون در مورد عوارض جانبی احتمالی انما هم سوال کنید. مهم اینه که با آگاهی کامل تصمیم بگیرید.
3. پوزیشن مناسب
انتخاب پوزیشن مناسب زایمان میتونه به کنترل بهتر فشار و در نتیجه کاهش احتمال دفع مدفوع کمک کنه. پوزیشنهای عمودی مثل چمباتمه زدن یا ایستادن میتونن موثر باشن. با ماما یا پزشکتون در مورد پوزیشنهای مختلف صحبت کنید و ببینید کدوم براتون راحتتره. بعضی پوزیشنها به شما اجازه میدن بهتر فشار بدید. بعضی پوزیشنها ممکنه باعث درد کمتری بشن. مهم اینه که پوزیشنی رو انتخاب کنید که بهتون حس قدرت و کنترل بده. در حین زایمان میتونید پوزیشنهاتون رو تغییر بدید.
4. نفس عمیق
تنفس عمیق و منظم به آرامش و کنترل بیشتر کمک میکنه و میتونه از فشار بیمورد جلوگیری کنه. تکنیکهای تنفسی رو قبل از زایمان یاد بگیرید و در طول زایمان ازشون استفاده کنید. تنفس عمیق به اکسیژنرسانی بهتر به بدن و نوزاد هم کمک میکنه. میتونید از همسرتون یا همراهتون بخواید که بهتون یادآوری کنه نفس عمیق بکشید. تمرکز روی تنفس میتونه حواستون رو از درد پرت کنه. تنفس منظم باعث کاهش استرس میشه. تمرین تنفس میتونه در کلاسهای آمادگی زایمان انجام بشه.
5. تخلیه مثانه
مثانه پر میتونه فشار رو به روده وارد کنه و احتمال دفع مدفوع رو افزایش بده. به طور منظم مثانهتون رو خالی کنید. اگر نمیتونید به طور طبیعی ادرار کنید، از کادر درمان بخواید که از سوند استفاده کنن. مثانه خالی فضای بیشتری رو برای حرکت نوزاد فراهم میکنه. مثانه پر میتونه باعث درد بیشتر هم بشه. تخلیه مثانه به روند زایمان کمک میکنه. قبل از شروع درد زایمان به دفعات بیشتر به دستشویی برید. در حین زایمان هم سعی کنید مثانهتون رو خالی نگه دارید.
6. مایعات و غذای سبک
مصرف مایعات کافی و غذای سبک در طول زایمان میتونه به هیدراته موندن بدن و عملکرد بهتر رودهها کمک کنه. از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید. غذاهای سبک مثل سوپ، ماست و میوه میتونن انتخابهای خوبی باشن. مایعاتی مثل آب، آبمیوه و چای کمرنگ میتونن به شما انرژی بدن. با پزشکتون در مورد رژیم غذایی مناسب در طول زایمان صحبت کنید. هیدراته موندن بدن به جلوگیری از یبوست هم کمک میکنه. غذای سنگین میتونه باعث تهوع و استفراغ بشه.
7. کادر درمان آگاه
با کادر درمان در مورد نگرانیهاتون صحبت کنید و بهشون اعتماد کنید. اونها تجربه زیادی در این زمینه دارن و میتونن به شما کمک کنن. بهشون بگید که از این موضوع نگران هستید تا بدونن چه انتظاراتی ازشون دارید. اونها میدونن که این یه اتفاق طبیعیه و به هیچ وجه شما رو قضاوت نمیکنن. اعتماد به کادر درمان باعث آرامش بیشتر شما میشه. اونها اونجا هستن تا از شما و نوزادتون مراقبت کنن. سوالاتتون رو ازشون بپرسید و ازشون راهنمایی بخواید. هر چه بیشتر اطلاعات داشته باشید، استرستون کمتر میشه.
8. تمرکز روی هدف
به جای تمرکز روی اتفاقاتی که ممکنه بیفته، روی هدف اصلیتون یعنی به دنیا آوردن نوزادتون تمرکز کنید. به لحظهای فکر کنید که نوزادتون رو در آغوش میگیرید. این فکر به شما انگیزه و قدرت میده. تمرکز روی هدف باعث میشه از درد و ناراحتی کمتری احساس کنید. به خودتون یادآوری کنید که این درد موقتیه. بعد از زایمان همه چیز تموم میشه. به نوزادتون فکر کنید و به خاطر اون قوی باشید.
9. صبور باشید
زایمان یه فرآیند طولانیه و نیاز به صبر و حوصله داره. به خودتون و بدنتون زمان بدید. فشار نیاورید و به حرفهای کادر درمان گوش بدید. هر چقدر آرامتر باشید، زایمان راحتتری خواهید داشت. به خودتون یادآوری کنید که قوی هستید و میتونید از پس این کار بربیایید. استرس باعث طولانیتر شدن زایمان میشه. به خودتون استراحت بدید و انرژیتون رو حفظ کنید. زایمان یه ماراتن هست، نه دوی سرعت.
10. همراه داشتن همسر یا یک دوست
داشتن یک همراه در طول زایمان میتونه به شما آرامش بده و بهتون کمک کنه تا استرستون رو کنترل کنید. همسرتون یا دوستتون میتونه بهتون یادآوری کنه نفس عمیق بکشید، ماساژتون بده و بهتون انرژی بده. حضور یک فرد آشنا میتونه باعث احساس امنیت بیشتر شما بشه. همراهتون میتونه از کادر درمان سوالاتتون رو بپرسه. همراهتون میتونه از شما حمایت عاطفی کنه. 
انتخاب همراه مناسب خیلی مهمه. فردی رو انتخاب کنید که بهتون آرامش بده و بهتون اعتماد داشته باشه.
11. موسیقی آرامشبخش
گوش دادن به موسیقی آرامشبخش میتونه به کاهش استرس و درد کمک کنه. موسیقی مورد علاقهتون رو همراه داشته باشید و در طول زایمان بهش گوش بدید. موسیقی میتونه حواستون رو از درد پرت کنه. موسیقی میتونه به شما انرژی بده. موسیقی میتونه باعث آرامش عضلاتتون بشه. میتونید از موسیقیهای مدیتیشن هم استفاده کنید. صدای طبیعت هم میتونه آرامشبخش باشه.
12. بهرهگیری از تکنیکهای ریلکسیشن
یادگیری و بهرهگیری از تکنیکهای ریلکسیشن مثل مدیتیشن و یوگا میتونه به کاهش استرس و درد کمک کنه. این تکنیکها رو قبل از زایمان یاد بگیرید و در طول زایمان ازشون استفاده کنید. ریلکسیشن باعث کاهش تنش عضلات میشه. ریلکسیشن باعث بهبود گردش خون میشه. ریلکسیشن باعث آرامش ذهن میشه. کلاسهای آمادگی زایمان معمولا این تکنیکها رو آموزش میدن. تمرین منظم این تکنیکها باعث میشه در طول زایمان بهتر بتونید ازشون استفاده کنید.
13. ماساژ
ماساژ میتونه به کاهش درد و تنش عضلانی کمک کنه. از همسرتون یا همراهتون بخواید که کمرتون، شانههاتون یا پاهاتون رو ماساژ بده. ماساژ باعث بهبود گردش خون میشه. ماساژ باعث ترشح اندورفین میشه. ماساژ باعث آرامش میشه. ماساژ میتونه به کاهش استرس کمک کنه. از روغنهای ماساژ معطر هم میتونید استفاده کنید. فقط مطمئن بشید که به روغن حساسیت ندارید.
14. کمپرس گرم یا سرد
بهرهگیری از کمپرس گرم یا سرد روی کمر، شکم یا کشالهران میتونه به کاهش درد کمک کنه. ببینید کدوم نوع کمپرس براتون راحتتره. کمپرس گرم باعث افزایش گردش خون میشه. کمپرس سرد باعث کاهش التهاب میشه. میتونید از حوله گرم یا کیسه یخ استفاده کنید. مراقب باشید که پوستتون نسوزه. کمپرس رو به طور مداوم استفاده نکنید.
15. حضور ماما
داشتن یک ماما باتجربه میتونه به شما در طول زایمان کمک زیادی بکنه. ماما میتونه بهتون راهنمایی کنه، از شما حمایت کنه و بهتون آرامش بده. ماما میتونه پوزیشنهای مناسب رو بهتون پیشنهاد بده. ماما میتونه ماساژتون بده. ماما میتونه به سوالاتتون پاسخ بده. ماما میتونه بهتون کمک کنه تا زایمان طبیعی و موفقی داشته باشید. انتخاب مامای مناسب خیلی مهمه. با ماماهای مختلف صحبت کنید و کسی رو انتخاب کنید که بهش اعتماد داشته باشید.
16. تجسم سازی مثبت
تصور کنید که به راحتی و بدون مشکل نوزادتون رو به دنیا میآورید. تجسم سازی مثبت میتونه به کاهش استرس و درد کمک کنه. به لحظه بعد از زایمان فکر کنید. به صورت نوزادتون فکر کنید. به آغوش گرفتن نوزادتون فکر کنید. تجسم سازی مثبت باعث تقویت ذهن میشه. تجسم سازی مثبت باعث افزایش اعتماد به نفس میشه. قبل از زایمان تمرین تجسم سازی کنید.
17. دوش آب گرم
دوش آب گرم میتونه به کاهش درد و تنش عضلانی کمک کنه. اگه امکانش هست، در طول زایمان دوش آب گرم بگیرید. آب گرم باعث آرامش میشه. آب گرم باعث بهبود گردش خون میشه. آب گرم باعث کاهش استرس میشه. مراقب باشید که آب خیلی داغ نباشه. از همسرتون یا همراهتون بخواید که در حمام همراهتون باشه. دوش آب گرم میتونه روند زایمان رو تسریع کنه.
18. بهرهگیری از توپ زایمان
نشستن یا حرکت کردن روی توپ زایمان میتونه به باز شدن لگن و کاهش درد کمک کنه. توپ زایمان به شما اجازه میده پوزیشنهای مختلف رو امتحان کنید. توپ زایمان باعث تقویت عضلات لگن میشه. توپ زایمان باعث بهبود گردش خون میشه. کلاسهای آمادگی زایمان معمولا بهرهگیری از توپ زایمان رو آموزش میدن. قبل از زایمان توپ زایمان رو تهیه کنید. توپ زایمان رو در بیمارستان هم میتونید استفاده کنید.
19. به خودتان ایمان داشته باشید
به خودتان و تواناییهای بدنتان ایمان داشته باشید. شما قادرید این کار را انجام دهید!به قدرت زنانه خودتان ایمان داشته باشید. به تواناییهای بدنتان برای زایمان طبیعی ایمان داشته باشید. به خودتان یادآوری کنید که زنان زیادی قبل از شما این کار را انجام دادهاند. شما تنها نیستید. شما قوی هستید. شما میتوانید!
