وابستگی عاطفی، احساسی ناخوشایند است که در آن، فرد برای احساس امنیت و خوشبختی، بیش از حد به فرد دیگری متکی می‌شود. این وابستگی می‌تواند در روابط عاطفی، دوستی‌ها و حتی روابط خانوادگی ایجاد شود و باعث شود فرد، استقلال و هویت خود را از دست بدهد. اگر نگران هستید که بیش از حد به فردی وابسته شده‌اید، نشانه‌های زیر را بررسی کنید:

در این مقاله، 19 نشانه مهم وابستگی عاطفی را بررسی خواهیم کرد:

• ✔️احساس اضطراب و نگرانی شدید در صورت دوری از فرد مورد نظر.
• ✔️ترس از تنها ماندن و رها شدن، حتی برای مدت کوتاه.
• ✔️تلاش مداوم برای راضی نگه داشتن فرد مقابل، حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود.
• ✔️تغییر رفتار و عقاید خود برای هماهنگی با فرد مورد نظر.
• ✔️احساس پوچی و بی‌هدفی در زندگی، زمانی که فرد مقابل در کنار شما نیست.
• ✔️وابستگی شدید به تایید و تحسین فرد مقابل برای احساس ارزشمندی.
• ✔️ناتوانی در تصمیم‌گیری مستقل و نیاز به مشورت دائمی با فرد مورد نظر.
• ✔️نادیده گرفتن دوستان و خانواده برای گذراندن وقت بیشتر با فرد مقابل.
• ✔️حسادت شدید و کنترل کردن رفتارهای فرد مورد نظر.
• ✔️تحمل رفتارهای نامناسب و حتی توهین‌آمیز از طرف فرد مقابل، به دلیل ترس از دست دادن او.
• ✔️اولویت دادن به نیازها و خواسته‌های فرد مقابل، حتی زمانی که به ضرر شما باشد.
• ✔️از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید.
• ✔️احساس درماندگی و ناامیدی در صورت بروز مشکل در رابطه.
• ✔️دشواری در بیان نظرات و احساسات واقعی خود، به دلیل ترس از ناراحت کردن فرد مقابل.
• ✔️احساس بی‌ارزشی و کمبود اعتماد به نفس در غیاب فرد مورد نظر.
• ✔️فکر کردن مداوم به فرد مقابل و نگرانی درباره او.
• ✔️ناتوانی در تمرکز بر روی کارها و مسئولیت‌های خود به دلیل فکر و خیال زیاد.
• ✔️تلاش برای پر کردن خلاءهای عاطفی خود با حضور فرد مقابل، به جای حل مشکلات ریشه‌ای.
• ✔️نادیده گرفتن مرزهای شخصی و اجازه دادن به فرد مقابل برای دخالت در امور شخصی شما.

شناخت این نشانه‌ها، قدم اول برای رهایی از وابستگی عاطفی و داشتن یک رابطه سالم و متوازن است.

در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.

19 نشانه که نشان می دهند به فردی بیش از حد وابسته شده اید

1. ترس از تنها ماندن

آیا فکر تنها بودن شما را به وحشت می اندازد؟آیا دائماً نگران این هستید که فرد مورد علاقه تان شما را ترک کند؟این ترس می‌تواند نشانه ای از وابستگی ناسالم باشد. این ترس نشان می دهد که شما به جای اینکه از بودن با خودتان لذت ببرید، به شدت به حضور دیگری برای احساس امنیت و آرامش وابسته هستید. احساس می کنید بدون حضور او، زندگی تان بی معنا و پوچ خواهد بود. حتی برای چند دقیقه تنها بودن هم برایتان دشوار است. این ترس باعث می شود رفتارهایی انجام دهید که رابطه را مخدوش کند.

2. اولویت دادن به نیازهای او

آیا همیشه نیازها و خواسته های او را بر نیازهای خودتان ترجیح می دهید؟آیا حاضرید از خواسته های خود بگذرید تا او را راضی نگه دارید؟این ایثار بیش از حد، نشانه ای از وابستگی است. شما به گونه ای رفتار می کنید که گویا خوشبختی شما کاملا به خوشحالی او وابسته است. حتی اگر نیازهای شما نادیده گرفته شوند، باز هم به اولویت دادن به او ادامه می دهید. این رفتار در بلند مدت باعث فرسودگی شما خواهد شد. کم کم احساس می کنید هویت خودتان را از دست داده اید.

3. احساس ناامنی در رابطه

آیا دائماً نگران این هستید که او شما را دوست نداشته باشد؟آیا نیاز به تایید و اطمینان دائمی از طرف او دارید؟این احساس ناامنی، ریشه در وابستگی دارد. شما به طور مداوم به دنبال نشانه هایی هستید که نشان دهد او هنوز به شما علاقه مند است. کوچکترین تغییر در رفتار او باعث ایجاد اضطراب و نگرانی در شما می شود. اعتماد به نفس شما به شدت به تایید او وابسته است. حتی اگر هیچ دلیل منطقی برای نگرانی وجود نداشته باشد، باز هم احساس ناامنی می کنید.

4. تغییر رفتار برای راضی نگه داشتن او

آیا رفتارتان را به گونه ای تغییر می دهید که او را راضی نگه دارید؟آیا از ابراز عقاید و نظرات خود می ترسید؟این نشانه، نشان می دهد که استقلال خود را از دست داده اید. شما سعی می کنید تصویری کاملا مطلوب از خودتان ارائه دهید تا او را از دست ندهید. حتی اگر با نظرات او مخالف باشید، سکوت می کنید تا باعث ناراحتی او نشوید. به تدریج احساس می کنید که خود واقعیتان را پنهان می کنید. این رفتار منجر به احساس نارضایتی و خشم درونی می شود.

5. حسادت بیش از حد

آیا به روابط او با دیگران حسادت می کنید؟آیا از اینکه او با افراد دیگر وقت می گذراند، ناراحت می شوید؟حسادت افراطی، نشانه ای از وابستگی و کمبود اعتماد به نفس است. شما می ترسید که او فرد بهتری را پیدا کند و شما را ترک کند. حتی روابط دوستانه او را تهدیدی برای رابطه خود می دانید. حسادت باعث می شود رفتارهای کنترل گرانه از خود نشان دهید. این رفتارها منجر به تخریب رابطه می شوند.

6. ناتوانی در تصمیم گیری بدون مشورت او

آیا برای کوچکترین تصمیمات زندگی خود نیاز به مشورت با او دارید؟آیا احساس می کنید بدون نظر او قادر به تصمیم گیری نیستید؟این وابستگی، نشان می دهد که استقلال فکری خود را از دست داده اید. شما به قدری به نظر او وابسته شده اید که نمی توانید به تنهایی تصمیمی بگیرید. حتی برای انتخاب لباس یا غذای خود هم به نظر او احتیاج دارید. این رفتار باعث می شود که احساس بی کفایتی کنید. به تدریج اعتماد به نفس خود را در تصمیم گیری از دست می دهید.

7. دست کشیدن از علایق شخصی

آیا برای وقت گذراندن با او، از علایق و سرگرمی های خود دست کشیده اید؟آیا دیگر فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید را انجام نمی دهید؟این فداکاری بیش از حد، نشانه ای از وابستگی است. شما تمام وقت خود را صرف او می کنید و دیگر زمانی برای خودتان باقی نمی گذارید. به تدریج احساس می کنید هویت خودتان را از دست داده اید. این رفتار باعث می شود احساس پوچی و نارضایتی کنید.

8. تغییر دوستان برای راضی نگه داشتن او

آیا دوستانی را که او دوست ندارد، کنار گذاشته اید؟آیا روابط خود را با دیگران بر اساس نظر او تنظیم می کنید؟این وابستگی، نشان می دهد که ارزش های خود را زیر پا گذاشته اید. شما می ترسید که اگر با دوستانی که او دوست ندارد وقت بگذرانید، او ناراحت شود. این رفتار باعث می شود که از دوستان واقعی خود دور شوید. به تدریج احساس تنهایی و انزوا خواهید کرد.

9. چک کردن مداوم او در شبکه های اجتماعی

آیا به طور مداوم فعالیت های او را در شبکه های اجتماعی چک می کنید؟آیا نگران این هستید که او با چه کسانی در ارتباط است؟این رفتار، نشانه ای از ناامنی و وابستگی است. شما سعی می کنید از تمام جزئیات زندگی او باخبر باشید. این رفتار باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می شود. چک کردن مداوم شبکه های اجتماعی، می‌تواند به یک عادت وسواسی تبدیل شود. بهتر است به جای چک کردن او، به فکر تقویت اعتماد به نفس خود باشید.

10. بی توجهی به نیازهای شخصی

آیا به سلامت جسمی و روحی خود بی توجه شده اید؟آیا دیگر به اندازه کافی نمی خوابید، غذای سالم نمی خورید و ورزش نمی کنید؟این بی توجهی، نشانه ای از این است که تمام تمرکز شما بر روی او است. شما آنقدر نگران او هستید که نیازهای خودتان را فراموش کرده اید. این رفتار در بلند مدت منجر به فرسودگی و افسردگی خواهد شد. شما نمی توانید از دیگران مراقبت کنید، مگر اینکه ابتدا از خودتان مراقبت کنید.

11. ناتوانی در ابراز خشم و ناراحتی

آیا از ابراز خشم و ناراحتی خود در رابطه می ترسید؟آیا سکوت می کنید تا از ایجاد درگیری جلوگیری کنید؟این رفتار، نشانه ای از عدم صداقت و وابستگی است. شما می ترسید که اگر ناراحتی خود را ابراز کنید، او شما را ترک کند. این سرکوب احساسات، در بلند مدت منجر به خشم انباشته شده و نارضایتی خواهد شد. بیان احساسات، به ایجاد صمیمیت و درک متقابل کمک می کند.

12. تلاش برای تغییر دادن او

آیا سعی می کنید او را به فردی که می خواهید تبدیل کنید؟آیا دائماً از او انتقاد می کنید و سعی می کنید عادات او را تغییر دهید؟این رفتار، نشانه ای از عدم پذیرش و وابستگی است. شما به جای اینکه او را همانطور که هست بپذیرید، سعی می کنید او را به تصویر ذهنی خودتان نزدیک کنید. این رفتار باعث ایجاد احساس نارضایتی و بی ارزشی در او می شود. تنها راه ایجاد یک رابطه سالم، پذیرش تفاوت ها و احترام به فردیت یکدیگر است.

13. احساس پوچی بدون حضور او

آیا بدون حضور او احساس پوچی و بی هدفی می کنید؟آیا زندگی شما بدون او بی معنا به نظر می رسد؟این احساس، نشانه ای از وابستگی شدید است. شما به قدری به او وابسته شده اید که هویت خود را فراموش کرده اید. احساس می کنید که وجود شما به حضور او وابسته است. این وابستگی باعث می شود که نتوانید از زندگی خود لذت ببرید. بهتر است به جای تمرکز بر روی او، به دنبال معنا و هدف در زندگی خود باشید.

14. نادیده گرفتن پرچم های قرمز در رابطه

آیا رفتارهای نامناسب یا آزاردهنده او را نادیده می گیرید؟آیا به دلیل ترس از دست دادن او، از کنار مشکلات جدی رابطه می گذرید؟این نادیده گرفتن، نشانه ای از وابستگی ناسالم است. شما به قدری به او وابسته شده اید که حاضرید هر چیزی را تحمل کنید تا او را از دست ندهید. این رفتار باعث می شود که در یک رابطه ناسالم گیر بیفتید. اگر در رابطه ای احساس نارضایتی و ناامنی می کنید، باید برای رهایی از آن اقدام کنید.

15. تلاش برای جلب توجه دائمی او

آیا دائماً سعی می کنید توجه او را به خود جلب کنید؟آیا برای دریافت تایید و تحسین از او، کارهای غیرمعمول انجام می دهید؟این رفتار، نشانه ای از کمبود اعتماد به نفس و وابستگی است. شما به قدری به تایید او وابسته هستید که حاضر به انجام هر کاری برای جلب توجه او هستید. این رفتار می‌تواند آزاردهنده و خسته کننده باشد. بهتر است به جای تلاش برای جلب توجه دیگران، به فکر تقویت اعتماد به نفس خود باشید. ارزش شما به عنوان یک انسان، مستقل از تایید دیگران است.

16. عدم توانایی در نه گفتن

آیا به سختی می‌توانید به خواسته های او نه بگویید؟آیا همیشه تسلیم خواسته های او می شوید، حتی اگر با آنها مخالف باشید؟این عدم توانایی، نشانه ای از وابستگی و عدم قاطعیت است. شما می ترسید که اگر به او نه بگویید، او ناراحت شود و شما را ترک کند. این رفتار باعث می شود که نیازهای خود را نادیده بگیرید. شما حق دارید که از خودتان دفاع کنید و به خواسته های نامعقول دیگران نه بگویید.

17. ترس از ابراز عقاید متفاوت

آیا از ابراز عقاید و نظرات خود می ترسید، مخصوصا اگر با نظرات او متفاوت باشد؟آیا سکوت می کنید تا از ایجاد بحث و جدل جلوگیری کنید؟این ترس، نشانه ای از عدم استقلال فکری و وابستگی است. شما می ترسید که اگر نظرات خود را ابراز کنید، او شما را تایید نکند یا از شما ناراحت شود. این رفتار باعث می شود که احساس نارضایتی و خشم درونی کنید. ابراز عقاید، به ایجاد درک متقابل و احترام به تفاوت ها کمک می کند.

18. احساس گناه هنگام وقت گذراندن با دیگران

آیا هنگام وقت گذراندن با دوستان و خانواده، احساس گناه می کنید؟آیا احساس می کنید که باید تمام وقت خود را با او سپری کنید؟این احساس گناه، نشانه ای از وابستگی ناسالم است. شما به قدری به او وابسته شده اید که احساس می کنید وقت گذراندن با دیگران، خیانت به او است. این رفتار باعث می شود که از روابط سالم و حمایت کننده دیگر محروم شوید. وقت گذراندن با دیگران، نباید باعث احساس گناه در شما شود.

19. فکر کردن مداوم به او

آیا به طور مداوم به او فکر می کنید، حتی زمانی که مشغول انجام کارهای دیگر هستید؟آیا نمی توانید ذهن خود را از او دور کنید؟این فکر کردن مداوم، نشانه ای از وابستگی شدید است. ذهن شما به طور کامل درگیر او شده است. این وابستگی باعث می شود که نتوانید بر روی کارهای دیگر تمرکز کنید. بهتر است به جای فکر کردن مداوم به او، به دنبال فعالیت هایی باشید که ذهن شما را درگیر کنند.