بازگشت به زندگی بعد از خیانت: 17 نکته برای التیام
این نکات بر اساس تجربیات افراد مختلفی که این دوران سخت را پشت سر گذاشتهاند و همچنین توصیههای روانشناسان متخصص، جمعآوری شدهاند:
- ✔️
به خودتان اجازه سوگواری بدهید:
انکار یا سرکوب احساسات، تنها التیام را به تعویق میاندازد. به خودتان زمان بدهید تا غم، خشم، ناامیدی و تمام احساسات دیگری که تجربه میکنید را پردازش کنید. گریه کنید، فریاد بزنید (در یک محیط امن) و اجازه دهید احساساتتان جاری شوند. - ✔️
احساسات خود را بپذیرید:
هیچ احساسی “غلط” نیست. مهم نیست چه احساسی دارید، آن را بپذیرید و سعی نکنید خودتان را به خاطر آن سرزنش کنید. - ✔️
به دنبال حمایت باشید:
از دوستان، خانواده، یا یک درمانگر کمک بگیرید. صحبت کردن در مورد احساساتتان با کسی که به او اعتماد دارید، میتواند بسیار التیامبخش باشد. - ✔️
مراقب سلامت جسمی خود باشید:
استرس و غم و اندوه میتواند بر سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✔️
به خودتان زمان بدهید:
التیام، فرایندی زمانبر است. انتظار نداشته باشید که یکشبه همه چیز درست شود. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. -
بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد: 17 نکته برای التیام
1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید
احساسات خود را سرکوب نکنید. غم، خشم، سردرگمی، ناامیدی و هر احساس دیگری که دارید را بپذیرید. این یک فقدان است و سوگواری برای آن طبیعی است.
به خودتان زمان بدهید تا گریه کنید، فریاد بزنید (در یک فضای امن)، و احساساتتان را پردازش کنید. اجازه ندهید دیگران به شما بگویند که چطور باید احساس کنید.
این فرآیند زمانبر است و هیچ جدول زمانی مشخصی برای آن وجود ندارد. صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید.
مراقب باشید که در سوگواری غرق نشوید. تعادل بین غم و تلاش برای بهبود را حفظ کنید.
این یک مرحله ضروری برای التیام است، از آن نترسید و به خودتان اجازه دهید آن را تجربه کنید.
2. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید
در حالی که خیانت همسرتان دردناک است، شما مسئول نحوه واکنش خود به آن هستید.
قربانی بودن و سرزنش دیگران کمکی به شما نمیکند. به جای آن، روی چیزی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید: افکار، رفتار و احساسات خودتان.
این به معنای توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای پذیرش قدرت انتخاب در نحوه پاسخ دادن به آن است.
تصمیم بگیرید که اجازه ندهید این تجربه شما را تعریف کند. شما فراتر از این اتفاق هستید.
به جای تمرکز بر “چرا من؟” روی “حالا چه کار کنم؟” تمرکز کنید.
این مسئولیت پذیری، اولین قدم به سوی قدرت گرفتن دوباره است.
3. با یک درمانگر صحبت کنید
درمان میتواند یک فضای امن و بدون قضاوت برای شما فراهم کند تا در مورد تجربیات خود صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید.
گزینههای مختلف درمانی را بررسی کنید، مانند درمان فردی، زوجدرمانی (در صورت تمایل به ادامه رابطه) و گروههای حمایتی.
انتخاب یک درمانگر مناسب که با او احساس راحتی میکنید، بسیار مهم است.
از پرسیدن سوالات و بررسی صلاحیتهای درمانگر نترسید.
درمان میتواند یک سرمایهگذاری ارزشمند در سلامت روان و بهبودی شما باشد.
4. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید
انزوا در این دوران میتواند بسیار مضر باشد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید و از شما حمایت میکنند، ارتباط برقرار کنید.
در مورد احساسات خود با آنها صحبت کنید، اما مراقب باشید که از آنها برای تخلیه مداوم خشم و ناامیدی استفاده نکنید.
از آنها بخواهید که فقط به حرفهای شما گوش دهند و به شما فضا و زمان لازم برای پردازش احساساتتان را بدهند.
مراقب باشید که از دوستان و خانواده خود برای انتقام جویی یا بدگویی از همسرتان استفاده نکنید. این کار میتواند وضعیت را بدتر کند.
5. مرزهای خود را تعیین کنید
این فرصتی است تا دوباره ارزیابی کنید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی را در یک رابطه تحمل نخواهید کرد.
مرزهای واضح و مشخصی را برای خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.
این مرزها میتوانند شامل انتظارات شما از احترام، صداقت، ارتباط و وفاداری باشند.
به همسرتان (در صورت تمایل به ادامه رابطه) یا دیگران (در صورت تصمیم به جدایی) در مورد این مرزها اطلاع دهید.
آماده باشید که عواقب نقض این مرزها را مشخص کنید و به آنها عمل کنید.
این کار همچنین به دیگران نشان میدهد که شما برای خود و نیازهایتان ارزش قائل هستید.
6. به خودتان عشق بورزید
در این دوران آسیبپذیری، بسیار باید با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید.
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند.
به تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی توجه کنید.
زمانی را به انجام فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، رفتن به طبیعت یا گذراندن وقت با دوستان.
به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند، دوست داشتنی و شایسته شادی هستید.
هر روز حداقل یک کار برای خودتان انجام دهید که به شما احساس خوبی بدهد.
7. اهداف جدیدی تعیین کنید
خیانت میتواند یک نقطه عطف باشد. از این فرصت استفاده کنید تا اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و به دنبال تحقق رویاهایتان باشید.
این اهداف میتوانند در هر زمینهای از زندگی شما باشند، مانند تحصیلات، شغل، روابط، سلامتی یا سرگرمیها.
اهداف خود را به گامهای کوچک و قابل دسترس تقسیم کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید.
رسیدن به اهداف، اعتماد به نفس و احساس موفقیت را در شما افزایش میدهد.
از این فرصت استفاده کنید تا زندگی خود را همانطور که میخواهید بسازید.
8. ببخشید (اما فراموش نکنید)
بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است که شما را اسیر گذشته نگه میدارد.
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد. به خودتان فشار نیاورید و به خودتان زمان بدهید.
اگر نمیتوانید ببخشید، اشکالی ندارد. مهم این است که روی التیام خود تمرکز کنید.
فراموش نکردن به معنای یادآوری این تجربه و بهرهگیری از آن برای تعیین مرزهای سالم در آینده است.
9. روی رشد شخصی خود تمرکز کنید
از این تجربه دردناک به عنوان فرصتی برای رشد و تکامل فردی استفاده کنید.
در مورد خودتان، روابط و الگوهای رفتاری خود بیشتر بیاموزید.
مهارتهای جدیدی یاد بگیرید، در کلاسهای مختلف شرکت کنید یا کتابهای خودیاری بخوانید.
با کشف استعدادها و علایق جدید، خودتان را دوباره کشف کنید.
از این فرصت استفاده کنید تا قویتر، مستقلتر و انعطافپذیرتر شوید.
این سفر به سوی خودشناسی، شما را به فردی کاملتر و شادتر تبدیل میکند.
10. صبور باشید
التیام بعد از خیانت زمان میبرد. هیچ راه میانبری وجود ندارد.
در طول مسیر، روزهای خوب و روزهای بد خواهید داشت. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از این چالش عبور کنید.
هر قدم کوچکی که به سوی بهبودی برمیدارید را جشن بگیرید.
این یک سفر است، نه یک مقصد. از مسیر لذت ببرید و به خودتان افتخار کنید.
11. با فرزندان خود صادق باشید (اما مراقب باشید)
اگر فرزند دارید، باید با آنها در مورد وضعیت خود صادق باشید، اما مراقب باشید که آنها را درگیر جزئیات ناخوشایند نکنید.
به آنها اطمینان دهید که شما و همسرتان همچنان آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد.
از بدگویی از همسرتان در مقابل فرزندانتان خودداری کنید. این کار میتواند به آنها آسیب برساند.
به آنها اجازه دهید احساسات خود را بیان کنند و به آنها فضا و زمان لازم برای پردازش وضعیت را بدهید.
با یک مشاور کودک یا نوجوان صحبت کنید تا در این زمینه راهنمایی بگیرید.
مهمترین چیز این است که به فرزندانتان احساس امنیت و ثبات بدهید.
12. از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید
شبکههای اجتماعی میتوانند در این دوران، محیطی سمی و تحریککننده باشند.
دیدن تصاویر خوشبختی دیگران میتواند احساس حسادت و نارضایتی را در شما تشدید کند.
اطلاعات مربوط به همسرتان و روابط او را در شبکههای اجتماعی دنبال نکنید. این کار فقط باعث افزایش درد و رنج شما میشود.
زمانی را به استراحت از شبکههای اجتماعی اختصاص دهید و روی خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید.
به جای آن، به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس خوبی میدهند و شما را از فضای مجازی دور نگه میدارند.
سلامت روان شما در این دوران، اولویت دارد.
13. به دنبال معنا باشید
پس از خیانت، ممکن است احساس کنید که زندگی شما بیمعنا شده است. به دنبال یافتن معنایی جدید در زندگی خود باشید.
این معنا میتواند در فعالیتهای داوطلبانه، کمک به دیگران، دنبال کردن علایق خود یا ارتباط با ارزشهای خود یافت شود.
این جستجو برای معنا، شما را به فردی قویتر و با انگیزه تر تبدیل میکند.
به خودتان اجازه دهید تا معنای جدیدی در زندگی خود پیدا کنید.
14. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
در دوران سخت، آسان است که روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید. به جای آن، سعی کنید نقاط قوت خود را شناسایی کنید و از آنها برای غلبه بر چالشها استفاده کنید.
به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام میدهید و چه مهارتهایی دارید.
از این نقاط قوت برای ایجاد اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی استفاده کنید.
بر روی توسعه نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را به داراییهای ارزشمندی تبدیل کنید.
نقاط قوت شما، کلید موفقیت شما در این دوران و در آینده هستند.
15. از اشتباهات خود درس بگیرید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. از اشتباهات خود درس بگیرید و از تکرار آنها در آینده خودداری کنید.
این بدان معنا نیست که خودتان را سرزنش کنید، بلکه به معنای بررسی الگوهای رفتاری خود و شناسایی نقاطی است که میتوانید بهتر کنید.
از این فرصت استفاده کنید تا روابط خود را ارزیابی کنید و یاد بگیرید که چگونه روابط سالم و پایدارتری ایجاد کنید.
از اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای رشد و تکامل استفاده کنید.
16. به آینده امیدوار باشید
حتی در تاریکترین لحظات، باید به آینده امیدوار باشید. به خودتان یادآوری کنید که زندگی میتواند بهتر شود.
تصور کنید که چگونه میخواهید زندگی خود را در آینده بسازید و برای رسیدن به این هدف تلاش کنید.
به دنبال فرصتهای جدید باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.
امید به آینده به شما انگیزه میدهد تا در برابر چالشها مقاومت کنید و به تلاش خود ادامه دهید.
حتی اگر آینده نامشخص به نظر میرسد، باز هم میتوانید به آن امیدوار باشید.
ایمان داشته باشید که روزهای بهتری در انتظار شما هستند.
17. در لحظه زندگی کنید
به جای اینکه در گذشته غرق شوید یا نگران آینده باشید، سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از آن لذت ببرید.
به زیباییهای اطراف خود توجه کنید و قدردان نعمتهای کوچک زندگی باشید.
به فعالیتهایی بپردازید که شما را در لحظه حاضر نگه میدارند، مانند مدیتیشن، یوگا یا باغبانی.
از روابط خود با عزیزان خود لذت ببرید و قدر آنها را بدانید.
